Tabla de ingestion diaria recomendada vitaminas y minerales
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NUTRIENTE |
UNIDAD |
HOMBRES |
MUJERES |
|
PROTEÍNA3 |
g |
56 |
46 |
|
VITAMINA B1 (TIAMINA) |
mg |
1,2 |
1,1 |
|
VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA) |
mg |
1,3 |
1,1 |
|
VITAMINA B3 (NIACINA) |
mg EN4 |
16 |
14 |
|
VITAMINA B6 (PIRIDOXINA) |
mg |
1,3 (19-50 años) 1,7 (>50 años) |
1,3 (19-50 años) 1,5 (>50 años) |
|
ÁCIDO PANTOTÉNICO |
mg |
5,0 |
5,0 |
|
BIOTINA |
mcg |
30 |
30 |
|
ACIDO FÓLICO |
mcg EDF5 |
240 |
240 |
|
VITAMINA B12 (COBALAMINA) |
mcg |
2,4 |
2,4 |
|
VITAMINA C |
mg |
45 |
45 |
|
VITAMINA A |
mcg RE6 |
600 |
500 (19-65 años) 600 (> 65 años) |
|
VITAMINA D |
mcg |
5,0 (19-50 años) 10 (51-65 años) 15 (>65 años) |
5,0 (19-50 años) 10 (51-65 años) 15 (>65 años) |
|
VITAMINA E |
mg alfa-TE |
10 |
7,5 |
|
VITAMINA K |
mcg |
65 |
55 |
|
COLINA |
mg |
550 |
425 |
|
CALCIO |
mg |
1000 (19-65 años) 1300 (>65 años) |
1000 (19-50 años) 1300 (>50 años) |
|
MAGNESIO |
mg |
260 (19-65 años) 230 (>65 años) |
220 (19-65 años) 190 (>65 años) |
|
SELENIO |
mcg |
34 |
26 |